wyciskanie sztangi

1) a wyciskanie na skosnej? 2) co z barkami? 3) czy jesli nie mam oparcia, to czy moge wyciskac sztange zza glowy na siedzaco? 1 - NA KLATKE W ACT JEST PRZEWIDZIANE JEDNO CWICZENIE... DLATEGO MOZESZ EWENTUALNIE DAC TUTAJ ZAMIAST POZIOMEJ SKOSNA... DLATEGO DALEM POZIOMA, GDYZ BARDZIEJ ROWNOMIERNIE ROZWIJA CALA KLATKE NIZ SKOSNA, KTORA DAJE [...]

[...] cwiczyc to 1 seria 10-12 poworzen Cie zabije, jak niezbyt to polecam 2 serie kofeina/boostery przed treningiem - NIEZBEDNE na CKD przyklad: przysiady podciaganie na dragu wyciskanie klata wioslowanie sztanga pompy na poreczach wyciskanie sztangi/sztangielek stojac lydy (jedyne izolowane acz niekonieczne) brzuch i taki trening jest najlepszy [...]

przysiady podciaganie na dragu wyciskanie klata wioslowanie sztanga pompy na poreczach wyciskanie sztangi/sztangielek stojac lydy (jedyne izolowane acz niekonieczne) brzuch moge robic ten trening na "ckd"

02-03-2015 Barki : 1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 – 12 4)Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc [...]

03-03-2015 Bicepsy: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12–15 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 6 x 12–15 Tricepsy: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 3 x 12–15 2) Prostowanie ramion na lince tyłem [...]

10-03-2015 Bicepsy: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12–15 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 6 x 12–15 Tricepsy: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 3 x 12–15 2) Prostowanie ramion na lince tyłem 4x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym [...]

A po co ci to? Skoro i tak wiesz, że to jest sprawa indywidualna, nie widzę sensu w odpowiedzi... No, chyba że robisz jakąś ankietę, a potem w KiF przeczytamy 78% ćwiczących uważa, że wyciskanie sztangi wąsko jest lepszym ćwiczeniem od wyciskanie sztangielek z supinacją

Skoro robisz wyciskanie hantlami, które polecam to moim zdaniem zmień pierwsze cwiczenie na wyciskanie sztangi ZZA karku siedzac, nie ma lepszego cwiczenia ksztaltujacego tylne aktony, a ostatnio cwiczenie zamienilbym bym na unoszenie hantli bokiem(jak najlepiej technicznie to wykonuj popros kogos o jakis instruktaz), dobre cwiczenie na boczne [...]

dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> nachwytem 4x 6-8 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/15 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10 2a. Wyciskanie sztangi leżac skos dodatni 30 procent 4x 6-8 5kg/8 7,5kg/7 7,5kg/ 6 7,5kg/6 2b. wznosy ramion bokiem 4x 15-20 [...]

Miski nie liczyłam, było czysto i porządnie, przeziębienie mnie puściło we wtorek. Środa, czwartek to urwanie glowy. Wychodzi że co drugi miesiąc mam ciężej wybrać się na jakikolwiek trening. Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. [...]

trening z 20.04 Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 35kg/12 35kg/ 9 35kg/8 35kg/ 8 40kg/8 42,5kg/6 42,5kg/ 5 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/20 3,75kg/20 3,75kg/ 17 3,75kg/15 2,5kg/20 3,75kg/17 3,75kg/14 [...]

[...] to 10-12 i poza niego nie wychodz , jesli bedziesz czuł sie na siłach dorzuć sobie ciezar i bedzie ok 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wiosłowanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 4,wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.pompki na poreczach cwiczysz 3 razy w tygodniu nie skupiaj sie [...]

[...] kurczaka + sałata lodowa + woda z cytryna trening: 15 min przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL triceps: 1. ściąganie drążka z góry x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3, progres (12,10,8) 3. ściąganie linki pojedynczo (12,12,12) 4. doj**ka ściąganie drążka z góry x1 MAX biceps: 1. zginanie ramion ze [...]

oj sory ziomaleczko takie pytanie małe mam jezcze: Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie [...]

[...] sobie wolno tylko 6 km, pogoda była taka jaką lubię najbardziej, lekko prószył śnieg, ciężko było odpuścić ;) A wieczorem zrobiłam tak: MC 39 kg powtórzenia w seriach 8-8-8 wyciskanie sztangi stojąc 19 kg 8-8-8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 19 kg 6-6-6 wypady z hantlami po 12 kg w łapie 8-8-8 pompki miały być raz do oporu i wyszły 22 [...]

23.05.14 Barki: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 Unoszenie sztangielek przodem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,

PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s (OK, ale minimalny skos) Plecy: Martwy na prostych 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Podciąganie na drązku 3s Triceps: pompki na poręczach 3s Przedramie nawijanie sznurka z ociążeniem 2s

[...] Zobacz też na sportowców dynamicznych dyscyplin, np. sprinterów. Jaki trening mogę Ci zaproponować, jeśli nie możesz wykonywać przynajmniej 3 z 5 podstawowych ćwiczeń? 1. Przysiad 2. MC 3. Wyciskanie leżąc 4. Drążek 5. Push press / Military press (podrzuty/wyciskanie sztangi stojąc) Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-11-04 21:19:01

Prostowanie ramion na wyciągu 2s daj wyciskanie wąsko Military press 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy (na barki) :] edit: sorki, równocześnie odopowiedzieliśmy :) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-09 20:25:58